الصحة العامة يسبب الدخان القهري ضرراً بصحة بعض الأفراد

الصحة العامة يسبب الدخان القهري ضرراً بصحة بعض الأفراد
ا د جابر بن سالم القحطاني

ومن الوسائل التي تفيد في الإقلاع استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين ، وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود على تدخينها .
4 التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع على التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر ، ومن الصعب التأكد من أثر التنويم كعلاج في هذا السبيل ، حيث عاد بعض من عولج بالتنويم إلى سابق عادة في التدخين.
5 المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الأخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعة المؤتمرات ، ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كل ما يتعلق بالتدخين مع الأخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين . ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض ألعاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين .

الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات
مرض نقص أنزيم السيستاثايونين بيتا سينشيير يؤثر على عضلة القلب 1/2
ويعرف هذا المرض كذلك باسم مرض الهوموسيستينوريا وهو اضطراب وراثي في تمثيل الحامض الأميني الميثيونين. والحامض الأميني الميثيونين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية وهو من مضادات الأكسدة القوية ، كما أنه مصدر جيد للكبريت الذي يقاوم الشقوق الحرة وضروري لتصنيع الأحماض النووية DNA ، RNA والكولاجين والبروتينات الموجودة في كل خلية في الجسم . والميثيونين يفتت الدهون وبذلك يمنع تراكم الدهون في الكبد والشرايين وتصنيع الحمضين الأمينين السيستين والتورين يعتمد على توفر المثيونين.
ومرض نقص أنزيم السيستاثايونين مرض وراثي متنحي وهذا يعني أن الطفل يجب أن يرث الجين المعطوب من كلا والديه لكي يصبح مصاباً بهذا المرض . ان نقص هذا الأنزيم الناتج عن الاضطراب الوراثي في تمثيل الحامض الأميني الميثيونين يؤدي إلى الإضرار ببعض الأنسجة والعضلات والجهاز العصبي المركزي وكذلك يؤثر على عضلة القلب . يتميز هذا المرض بتراكم كميات عالية من مادة الهوموسيستين في الدم وتطرح كميات عالية منه في البول .
بريد القراء
الحلبة * سائلة تقول : نسمع بفوائد الحلبة هل هناك طريقة للتخلص من رائحتها ؟ وما هو علاج حساسية الأنف ؟ وما علاج ارتفاع ضغط العين ؟ وهل لاستخدام البردقوش يومياً أضرار ؟ وأخيراً هل للشب وتراب المسك وبودرة الأطفال أضرار عند استخدامها لتعرق الإبطين ؟
- الحلبة جيدة جداً ويمكن إضافة عود الحلبة لها أو يمكن استخدام كبسولات الحلبة الموجودة على هيئة مستحضر تباع في محلات الأغذية الصحية أما حساسية الأنف فقد أجبت عنه في أحد الأسئلة السابقة أما عن ضغط العين فيمكن استعمال ماء الكمأة ( الفقع ) ، وفيما يتعلق باستخدام البردقوش يومياً فيوجد له أضرار على أنزيمات الكبد والقولون . أما التخلص من رائحة العرق فالشب الأبيض وتراب المسك هو أفضلها وليس لهما أضرار.
صبغ الشعر
* سائلة تقول : ما أفضل أنواع الأعشاب لصبغ الشعر وتغطية الشيب باللون الأسود أو البني ؟ هل هناك أعشاب خاصة لفرد الشعر المجعد ؟
- أفضل أنواع الأعشاب لصبغ الشعر هما خليط متساوٍ من الكتم والوسمة حيث يسحقان ويمزجان ويعمل كما يعمل الحناء ويصبغ به الشعر ويجب أن يمكث على الشعر أكثر من ساعة . كما توجد صبغة هندية تسمى صبغة الأميرة جيدة . أما فيما يتعلق بفرد الشعر المجعد فالأعشاب لا تجدي كثيراً لأنه يحدث تساقط نوعاً ما ولكن يوجد الآن في بعض محلات الكوافيرات أجهزة لفرد الشعر وآمنة .
العرق الشديد
* سائلة تقول : أنا امرأة عمري 42 سنة وأعاني من العرق الشديد في رأسي ورقبتي وأسفل ظهري . كما أن ابنتي عمرها سنة جسمها ووجهها مليء بحبوب الخال. نرجو منك وصف العلاج المناسب ؟
- بالنسبة للتعرق فانظري صفحة 437 في الجزء الثالث من موسوعة جابر لطب الأعشاب. أما ما يخص حبوب الخال الموجودة في ابنتك فليس لها إلا طبيب أمراض جلدية ليعرف السبب وأعتقد أن هذه الحبوب ليست خيلان. وإذا ثبت أنها خيلان فعلاجها الحبة السوداء مع العسل حيث يؤخذ كمية من الحبة السوداء وتسحق ناعماً ثم تخلط مع عسل أصلي وتوضع على الخيلان ويوضع عليها لاصق ويغير كل 12 ساعة وسوف تشفى بإذن الله .
تشققات الجسم
* سائله تقول : ما هو علاج الخطوط البيضاء والحمراء ( تشققات الجسم ) ؟
- بالنسبة للتشققات الموجودة على هيئة خطوط فيستعمل خليط مكون من كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت الخروع لهذه التشققات بمعدل مرتين يومياً حتى تزول بإذن الله .
آلام في القدمين
* سائل يقول : يعاني والدي من آلام في القدمين مع حرارة شديده أسفل القدم دائماً علماً بأنه مصاب بالقولون العصبي وجرثومة المعدة مع آلام في الظهر مستمرة . ويقول هل يوجد علاج عشبي بديلاً عن الأدوية الكيميائية المشيدة ؟
- لم تذكر فيما إذا كان والدك مصاباً بالسكر أم لا لأن السكر يسبب هذه الحالة لا سيما إذا كان لا يتعاطى علاج السكر بصفة منتظمة أو أن حمض اليوريك لديه مرتفع والذي ينتج عن كثرة أكل اللحوم الحمراء فلا بد من تحليل حمض اليوريك وأخذ العلاج المناسب له من المستشفى . وفيما يتعلق بالقولون العصبي فله علاج وهو أخذ نصف كوب من بذور الكتان دون سحق وتضاف إلى ملء كوب ونصف من الماء المغلي قبل النوم وتحرك جيداً ثم تغطى حتى الصباح وفي الصباح يصفى الماء عن طريق قطعة شاشة ويرمى بالبذور ويشرب الماء وذلك على الريق يومياً . ويجب عدم شرب الشاي والقهوة وأكل اللحوم والدهون وعدم أكل أي شيء مقلي والابتعاد عن الحوامض مثل الليمون والبرتقال. أما جرثومة المعدة يوجد العلاج بالمضادات الحيوية وبالأعشاب والمشتقات الحيوانية.
خلاصة التبغ والإبر الصينية والملامس الكهربائي تساعد على التخلص من السيجارة
الإقلاع عن التدخين.. العزيمة والصبر تسيطر على الأعراض الانسحابية
بحاجة إلى إرادة قوية
أ.د. جابر بن سالم القحطاني
استكمالا للحديث في الأعداد الماضية والذي تطرقنا في آخرها إلى الإقلاع عن التدخين واشرنا إلى انه يتطلب عزيمة قوية وصبرا على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع وذكرنا وسائل عملية للإقلاع ومنها أيضا:
- الإقلاع التدريجي: يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً، وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة أو سيجارتين يومياً، ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعال، وينصح الاخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير، كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر (المرشح الطبي) الذي يعمل على إنقاص نسبة النيكوتين. والمرشحات الطبية أربعة أنواع:
- رقم 15 وينقص 15% من نسبة النيكوتين.
- رقم 30 وينقص 30% من نسبة النيكوتين.
- رقم 60 وينقص 60% من نسبة النيكوتين.
- رقم 90 وينقص 90% من نسبة النيكوتين.
عيادات للإقلاع عن التدخين تساعد المرضى لتخطي هذه المرحلة
ويتدرج المدخن في استعمال هذه المرشحات بحيث يستعمل كلاً منها لمدة عشرة أيام ثم ينتقل للتالي وهكذا، حتى إذا أراد الإقلاع نهائياً عن التدخين يكون تركيز النيكوتين في دمه حينئذ قد انخفضت نسبته بحيث لا يشعر بالتوتر العصبي، أما إذا تعرض المقلع عن التدخين لشيء من التوتر، فعليه أن يستشير الطبيب فيما لازمه من أعراض غير مريحة.
وإذا حدثت زيادة في الوزن نتيجة الإقلاع عن التدخين، فيمكن معالجتها بإتباع نظام غذائي لإعادة الوزن إلى ما كان عليه.
- عيادات للإقلاع عن التدخين: أنشى في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين، كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين، حيث يقدم لهم الإرشادات التي تساعدهم على الإقلاع عن التدخين مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
ومن هذه الإرشادات ضرورة الإقلاع عن تناول الشاي والقهوة لمدة خمسة أيام، حيث أن تناول أيهما يزيد من رغبة المدخن في إشعال السيجارة.
ويعالج المدخنون الذين أقلعوا عن التدخين في وحدات خاصة بعلاج المدخنين، كما يعالجون من الأمراض التي قد تصيبهم بسبب التدخين مثل أمراض القلب والشرايين وأمراض الجهاز التنفسي. ويفيد استعمال الفيتامينات في علاج التدخين وبخاصة فيتامين (أ) الذي أثبتت التجارب العلمية أنه يمنع حدوث سرطان الرئة.
وعن طريق العلاج في العيادات النفسية المعالجة للتدخين اتضح أنه إذا كان المدخن قد لجأ إليها عن طريق تكليف من أسرته أو جهة العمل فإن نتيجة علاجه لا تكون أكيدة أو ناجحة.
ولعل هذا يؤكد دور الإدارة في الإقلاع عن التدخين، ونورد فيما يلي وصفاً للدور الذي تقوم به العيادات النفسية المناهضة للتدخين.
يزور تلك العيادات عشرة أو خمسة عشر شخصاً في المرة الواحدة من مرضى التدخين، حيث يجتمعون مرة كل أسبوع وذلك بإرشاد أحد الأطباء، فيقوم بالشرح ومناقشة كل فرد أمام زملائه المدخنين بالأسباب التي دعته إلى التدخين ويقوم كل فرد بمناقشة أسباب تدخينه باستفاضة ليتناول لماذا وكيف بدأ التدخين وكيف نمت عنده عادة التدخين، وعدد المرات التي يدخن فيها، وأي المناسبات تبلغ فيها ذروة التدخين عنده، ويناقش في هذه الجلسات الوقت الذي يكون فيه المدخن في أشد الحاجة إلى التدخين، هل هو وقت الفراغ أو وقت العمل؟ وهل يشعر المدخن بالراحة بعد التدخين عقب تناول وجبات الغذاء؟
كذلك كثيراً ما حللت هذه الجلسات ما يشاع بأن السيجارة تشيع الألفة وتساعد على تبديد الجمود، وتضفي الانسجام على الجماعة، وبين الأطباء المعالجون الوجه الآخر للتدخين وما يترتب عليه من أضرار، وما يتركه التدخين من مخلفات واصطباغ الأصابع ورائحة الفم الكريهة، وعندما يقول المدخن أن للتدخين مذاقاً محبباً يتولى الاخصائي المعالج توضيح الآثار الضارة له، كما توضح هذه العيادات المزايا التي يتمتع بها الممتنع عن التدخين حديثاً كأحد الأسباب التي تدعو غيره إلى الإقلاع عن التدخين، فالتحسن الفوري في السعال وتحسن الشهية للطعام ويسر التنفس وعودة حاسة الشم والإحساس بالسعادة وقوة العزيمة وزيادة الوزن كلها وسائل إقناع جديدة تدعو المدخن للإقلاع عن عادته.

استعمال خلاصة التبغ بدلاً من السيجارة للإقلاع عن التدخين
كذلك تقدم هذه العيادات لمرضى التدخين بعض الأدوية المقوية والفيتامينات، خاصة بعد أن ثبت نجاح استخدام أحد مشتقات فيتامين أ، ج في حماية الإنسان من الإصابة بسرطان الرئة، وذلك عن طريق وقف تكوين الخلايا السرطانية عند الفئران، وعلى ذلك فقد قرر العلماء بإمكان نجاح استخدامه على الإنسان، خاصة بعد أن لاحظوا نقص فيتامين (أ) في جسم الإنسان بسبب تحول الخلايا الطبيعية الملساء للأغشية الشعبية المخاطية إلى خلايا خشنة منذرة بإصابة

استعمال خلاصة التبغ بدلاً من السيجارة للإقلاع عن التدخين
كذلك تقدم هذه العيادات لمرضى التدخين بعض الأدوية المقوية والفيتامينات، خاصة بعد أن ثبت نجاح استخدام أحد مشتقات فيتامين أ، ج في حماية الإنسان من الإصابة بسرطان الرئة، وذلك عن طريق وقف تكوين الخلايا السرطانية عند الفئران، وعلى ذلك فقد قرر العلماء بإمكان نجاح استخدامه على الإنسان، خاصة بعد أن لاحظوا نقص فيتامين (أ) في جسم الإنسان بسبب تحول الخلايا الطبيعية الملساء للأغشية الشعبية المخاطية إلى خلايا خشنة منذرة بإصابة سرطانية.

يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً
وتستخدم بعض العيادات النفسية طريقة العلاج بالملامس الكهربائي والتي تستخدم الآن في عيادات مكافحة التدخين في المملكة العربية السعودية. إذ يحصل المراجع على عدد من الجلسات بعدها يقلع المدخن فيما إذا توافرت لديه العزيمة والإرادة.
وهناك أيضاً طريقة مبتكرة ومستخدمة حديثاً في المملكة، وهي العلاج بالإبر الصينية ولها ما يكملها من وسائل مساعدة، ومن شأن العلاج بالإبر الصينية والملامس الكهربائي توليد إحساسات نفسية لدى المدخن تكون نتائجه ردود فعل تجاه رائحة وطعم السجائر أو غيرها من وسائل حرق التبغ، وما دمنا بصدد الجديد في العلاج النفسي للتدخين يمكن إضافة طريقة أخرى تم استخدامها في بعض الدول الأوروبية وهي طريقة (المضمضة) أو (الغرغرة) بمحلول نترات الفضة أو ببعض أنواع الأدوية التي لها نتائج مشابهة لنتائج الأبر الصينية والملامس.. بحيث تولد نفس ردود الفعل بدون إلحاق أضرار أخرى أو أعراض جانبية.
- استعمال خلاصة التبغ: تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوضعها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل التململ والجوع، وتشير الإحصاءات التي أجريت في بريطانيا أن 60 ألف مدخن قد استطاعوا الإقلاع عن التدخين في الفترة بين يونيو 1995م إلى فبراير 1999م وذلك بعد استعمال هذه الوسيلة.

له أضرار خطيرة وقاتلة
الجرعات العالية من فيتامين ب 6 تعالج مرض نقص أنزيم السيستاثايونين بيتا سينشيير
أ.د. جابر بن سالم القحطاني
مرض نقص أنزيم السيستاثايونين بيتا سينشيير اضطراب وراثي في تمثيل الحامض الأميني الميثيونين. وهو مرض وراثي كما ذكرنا الاسبوع الماضي.
اما الأعراض التي يتميز بها هذا المرض فهي احمرار حول العين ويكون الجسم نحيلاً وطويلاً وطول في الأطراف وتأخر في النمو والكلام والجلوس، واضطرابات نفسية، واضطرابات في الرؤية، وبروز في عظم الركب، وتشنجات، وتخلف عقلي. يمكن للمصابين بهذا المرض أن يعيشوا عمراً طويلاً إذا تم الاهتمام بعلاجهم.
أما علاج هذا المرض فلم يتم اكتشاف علاج شاف 100% لكن كثيرا من المرضى يتم علاجهم بإعطاء جرعات عالية من فيتامين ب 6 وقد لوحظ أن 50% من المرضى يستجيبون بشكل جيد لهذا العلاج ويحتاجون التدعيم بفيتامين ب 6 مدى الحياة.
أما المرضى الذين لا يستجيبون لفيتامين ب 6 فعليهم الالتزام بحمية قليلة المحتوى من الميثيونين الذي يتواجد في السمك والبيض والثوم والعدس والبصل والفاصوليا وفول الصويا واللحم واللبن والزبادي، وأيضاً يتم علاجهم بمادة التراي - ميثايل جلايسين وكذلك حمض الفوليك والحمض الأميني سيستين.
بريد القراء
أ.د. جابر بن سالم القحطاني
حساسية في الأذن والأنف والحلق
* سائلة تقول: أعاني من الحساسية في الأذن والأنف والحلق باستمرار وفجأة بدأت عندي الكحة والبلغم. وذهبت إلى المستشفى فصرفوا لي حبوب كورتزون وقالوا عندك ربو مزمن كما أنني أعاني من الإمساك المزمن وغثيان وحرقان بالمعدة وعطاس شديد وأصوات بالصدر مع العلم أن وزني 68 كيلغم وعمري 42 سنة؟
- بالنسبة للحساسية فأرجو الاطلاع على موضوع الحساسية في صفحة 318 في الجزء الأول من موسوعة جابر لطب الأعشاب. وبالنسبة للربو انظري صفحة 416 من الجزء الأول لموسوعة جابر لطب الأعشاب. أما الإمساك المزمن بإمكانك استخدام مسحوق بذور قطونا المتوفر في عطارة روح الطبيعة حيث يؤخذ ملء ملعقة أكل من مسحوق البذور وتمزج مع كوب ماء بارد وتشرب عند النوم ويشرب بعد ذلك نصف كوب ماء ويكرر ذلك ليلياً. أو استخدمي كبسولات Psyllium كبسولتان ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات وهي موجودة في محلات الأغذية الصحية. أما الغثيان والحرقان في المعدة فأرجو الكشف على المرارة.
النزيف أثناء الدورة الشهرية
* سائلة تقول: ما هو دواء النزيف أثناء الدورة الشهرية بعد عملية تنظيف أجريت لي قبل أربع سنوات ومازالت الدورة في اليوم الثاني أو الثالث ينزل نزيف على شكل قطع كبيرة؟
- استعملي كبسولة ثلاث مرات يومياً من المستحضر العشبي Black cohosh من محلات الأغذية الصحية.
إذابة الدهون من الجسم
* سائلة تقول: ما رأيك يا دكتور في المركبات كالزنجبيل والفلفل والخردل والشمر وو.. إلخ التي تستخدم في إذابة الدهون من الجسم؟ وكم المدة الزمنية لاستخدام أي تركيبة لتخفيف الوزن؟ كما تقول عندي طفل نموه ضعيف وأقصر من أقرانه بماذا توصي لهذا الطفل؟ كما تضيف ما هو علاج كبر الكرش؟
- ذكرت أربعة أجزاء نباتية ثم قلتي وو... إلخ هل هناك أكثر من هذه الأربعة التي ذكرتيها أنصح بعدم استخدام هذه التركيبة لخطورتها. وأنصحك باستخدام إما مستحضر Zinical أو جوارانا من الصيدليات. أما المدة الزمنية لاستخدامها فهي تعتمد على الوزن الذي ترغبين الوصول إليه. وفيما يتعلق بطفلك فلم تذكري عمره إذا كان الطفل نشيطا وحركا فلا يحتاج إلى أي شيء على الإطلاق ولكن إذا كان قد وصل عمره 13 سنة فيجب أخذه إلى اخصائي غدد ليصرف له هرمون النمو بعد الفحص الجيد. وبالنسبة لكبر الكرش فليس له علاج إلا المشي يومياً لمدة ساعة.
البردقوش
* سائل أو سائلة يسأل عن البردقوش هل شربه يومياً يضر؟ ويسأل عن علاج الروماتزم من الأعشاب وفائدة بذور الكتان؟
- بالنسبة للبردقوش فقد أجبت عليه في سؤال سابق وأكرر عدم استخدامه يومياً. أما علاج الروماتزم فانظر صفحة 324 في الجزء الثالث من موسوعة جابر لطب الأعشاب. أما فائدة بذور الكتان فهي تخفض الكوليسترول وتخفف الوزن وضد الإمساك وللقولون العصبي.
النشاذر
* سائلة تقول: ما هي نسبة النشاذر التي توضع على ماء مرارة الماعز لإزالة الشعر؟ وتقول هل الخواجوا والمحلب صالحان للمساعدة في ظهور أسنان الأطفال؟
- نسبة النشاذر هو أن تضيفي النشاذر على ماء المرارة حتى تتكون عجينة رخوة فقط. أما الخواجوا والمحلب فأنصح بعدم استخدامها للطفل من أجل ظهور الأسنان والأفضل أن تسترشدي برأي طبيب أسنان.
العديد من الدول تقر قوانين للحد من العادة السيئة
80 - 90 ٪ من المدخنين يقلعون عن السيجارة نتيجة ممارسة المشي وتناول الفاكهة

الإقلاع عنه يتطلب عزيمة قوية وصبراً
أ.د. جابر بن سالم القحطاني
في هذا العدد نختتم الحديث عن موضوع التدخين وتأثيره على صحة الانسان وكنا في الاسبوع الماضي قد تطرقنا إلى الإقلاع عن التدخين واشرنا إلى انه يتطلب عزيمة قوية وصبرا على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع وذكرنا وسائل عملية للإقلاع ومنها أيضا:
وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم ، وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين ، بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والفواق ( الزعطة ) .
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي . ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم ، حيث إن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو آلاماً في الفكين .
برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الاعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90% من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة . ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة أيام ، فيتناولون ثلاثة لترات (15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الإخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية ، والمشي لمدة خمس دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الامتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مثل الكوكاكولا والبيبسي كولا .

تناول الفاكهة من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين
إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع :
تفيد الإرشادات التالية المدخنين في الإقلاع عن التدخين وفي اجتناب العودة للتدخين :
1- مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة .
2 - تجنب قراءة إعلانات السجائر .
3 - محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ، ويساعد على ذلك تناول كوب من عصير البرتقال الذي يقلل من اشتهاء المدخن لهذه السيجارة .
4 - تغيير نوع السيجارة .
5 - وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن .
6 - ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل .
7 - عدم التدخين عند قيادة السيارة أو عند الانشغال بالعمل أو الكتابة .
8 - تدخين نصف السيجارة فقط ، مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر .
9 - عدم التدخين بعد الأكل مباشرة ( يؤجل إشعار السيجارة إلى نصف ساعة بعد الأكل ) .
10 - استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران .
11 - الإكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12 - الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية .
13 - الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة .

» الصحة العامة اليابانيون ... لماذا يتمتعون بصحة جيدة ؟
» الصحة العامة التهاب الأذن الوسطى.. التأخر في المعالجة قد يسبب فقداً سمعياً شديداً للأطفال!
» الصحة العامة حب الشباب
» الصحة العامة الملفوف
» الصحة العامة الكرياتين