هذه بعض الارشادات التي تقلل من غضبك , اول ما تشعر بالغضب فقط

هذه بعض الارشادات التي تقلل من غضبك , اول ما تشعر بالغضب فقط
هذه بعض الارشادات التي تقلل من غضبك , اول ما تشعر بالغضب فقط تذكر ان
العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك
ويبقى الاقتناع التام بحتمية التغير وأخذ الأمور ببساطة ، مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية بعض الأحيان ، فنظراً لأهمية الموضوع تضع ماكينزي بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ، ولمن حولك .
1) تحمَل زمام المسؤولية :
ذكر نفسك على الدوام عندما تشعر بالغضب بأكلك من الداخل ، أن هذه هي مشكلتك وحدك ، ولا ذنب للأخرين ممن حولك في أن يعانوا منها بعد ذلك تدريجياً تشعر بتأنيب الضمير تعود وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر .
2) راقب الإشارات المرافقة لنوبات غضبك :
لا تحدث نوبات الغضب الحادة تلقائياً وبصورة مفاجئة بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك . فتنفجر غاضباً بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل ، فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علو صوتك تدريجياً وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على الفور:
3) تقبل وجهات النظر المختلفة ::
الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي ، فالأمور لديهم لها وجهان فقط : إما سوداء أو بيضاء ، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم ، ذكر نفسك دائماً أنك لست محور الكون وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين من حين لآخر .
4) راقب واستمع :
طور تقنية الإنصات لديك ، فعند مواجهة أحد الأشخاص ، أعط الآخر فرصة لإبداء رأية ثم انتظر دقيقتين لترد عليه وبالتروي ، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك وما هو مبتغاة من هذا الحوار الاستفزازي .
5) قل " أنا " وليس " أنت " :
اخرج من دائرة الملامة ، ولا توجه انتقادات مباشرة ،:
فقل على سبيل المثال " أشعر أنا بالغضب الشديد نتيجة … " عوضاً عن القول " لقد جعلتني أنت بالتحديد أفقد أعصابي : لتستطيع التعبير عن نفسك بوضوح أكثر ولتمتص غضب الشخص الآخر ، فذلك يخفف حدة النقاش .
:6) اخرج في نزهة قصيرة :
عندما تنزعج من شيء ما اذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجياً ، وعندما تهدأ عد إلى مكان عملك أو إلى بيتك ، فالإنزعاج يتطور تلقائياً وخلال دقائق أحياناً ويتحول إلى ثورات غضب جامحة ، ومتى أحسست بذلك بادر إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعد إلية بعد أن تهدأ .
7) عد إلى العشرة ::148:
إذا لم تستطع مغادرة المكان ، عد للعشرة وإسأل نفسك بعدها : لماذا أنا غاضب ؟ .
غض النظر ( طنش ) حتى اليوم التالي ::054:
في بعض الأوقات غض النظر عن بعض الأشياء التي تثير غضبك وأجل موضوع النقاش حتى اليوم التالي ، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف .
9) اتصل بصديق :
أختر من أصدقائك واحداً تستطيع الاتصال به في أي وقت كان ، فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه وحتى مجرد التفكير بمناقشته الأسس تخف من حدة غضبك .
10) احتفظ بسجل لثورات غضبك ::150:
دون على دفتر ملاحظات الخاصة متى وأين ولماذا حدث ثورات غضبك ؟ لأنها تساعدك في تحمل المسؤولية شيئاً فشيئاً لتسلم نفسك ، وتخفف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان .ش

» التحكم بالغضب ملف شامل
» الله و المخلوق...قوة التحكم بالغضب
» القشريات تشعر وتتذكر
» هل تشعر بالضجر؟بالملل؟
» تربية القطط تقلل احتمال الإصابة بالنوبة القلبية